下半身痩せのためには、食事と運動に気を付けるだけでなく、毎日のマッサージでのケアが欠かせません。
効果を出すには3日坊主や思いついたときだけではなく、毎日行うことが重要。
といっても毎日家事や仕事で忙しいし、家に帰ったらとにかくダラダラしてしまってマッサージなんて続かない！という人も多いはず。かくいう私もその一人でした。
しかしマッサージで脚痩せ効果を出すには毎日続けることが大前提！
そこで、誰でも毎日続けられる、たった2工程で終了する簡単で効果的なマッサージを紹介します。
ながら足裏マッサージ
マッサージ１：青竹ふみを足元に置いて、10分程度足裏を刺激する
足裏にはさまざまにツボがありますが、いちいちその場所を覚えずとも「痛気持ちいと感じるところ」「痛いと感じるところ」を重点的に刺激すればOK！
足を細くするためのマッサージは、まず、足裏マッサージから始めるのが良いです。
全身の筋肉を支え一日働いた足には、足の疲れやだるさを感じさせる疲労物質がため込まれています。
疲れた時に足の裏をマッサージすると、ゴリゴリと音がする、あの固まりが疲労物質ですね。
足に疲労物質がたまっていると、血液やリンパがスムーズに流れなくなり、足を太くする原因である水分が足に溜まってしまいます。
足を細くするためのマッサージというと足首から上だけしか行わない人も多いのですが、足裏マッサージを最初にすることで足の疲れ・むくみの取れ方が全然違います！
自分でツボを意識して刺激する、という方法ももちろんありますが、「どこどこを押して次は・・・」といろいろ考えながら行うのは負担になるので、続きません。
「青竹ふみで足裏の痛いところを10分程度刺激する」これだけなら、テレビを見ながらでも本を読みながらでも、どんなに体が疲れていても負担なく続けられるはずです。
こぶしかっさでリンパマッサージ
マッサージ２：両手でこぶしを作り、足首から太ももの付け根に向かってリンパマッサージ
こぶしを握り、人差し指から小指の4本の第二関節の部分を使います。
・足首の付け根からひざ下へ
・ひざ上から太ももの付け根へ
といった形で、第二関節のゴリゴリした部分をオイルやクリームを使ってすべりを良くし、マッサージしていきます。
これはタレントの西内まりやちゃんの動画でも紹介されている方法で、簡単なのにむくみ取りに効果絶大です！
※実際の動画でわかりやすく説明されているのでシェアします♪
体中のリンパ管に張り巡らされたリンパ液は、重力の影響によって足元に滞りやすく、それがむくみの原因となります。
リンパ液には流れを加速させるポンプのようなものが存在せず、とくに下半身のリンパは筋肉を動かしたりマッサージで外部から刺激してあげないとスムーズに流れていくことができません。
その流れを促すために、毎日少しでもよいので全体的に、また気になる部分は重点的にしつこく行っていきましょう。
いつやるのが効果的？
足を細くするためのマッサージは、お風呂上りなど肌が柔らかくなっているときに行うのが一番よいです。
基本的には時間帯を問わずいつでも行えますが、食後1時間程度は避けましょう。
ツボへの刺激で血行があまりよくなってしまうと、消化のために胃や腸で必要とする血液が足のほうへ行ってしまい、消化不良を起こす可能性があるためです。
