こんにちは！ナナコです。
この記事では、私が脚痩せのために毎日プロテインを飲み始めた理由と、実際に3か月のみ続けて感じた変化について紹介します。
ふだん特に運動する機会がない女性には、プロテインってちょっと抵抗がありますよね。
（激しく筋トレをする男性が、筋肉増強のために飲むもの、みたいなイメージ。）
私も軽い筋トレをするくらいで、それ以外は座りっぱなしのデスクワーカーなので
とずっと思っていました。
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Contents
ガチガチのセルライトはエステで解消できた。次なる脚痩せの方法は？
体験エステのはしごをしたり、気に入ったエステに通ってみたりして、セルライトでガチガチに固まっていた私の太ももは、すっかり柔らかい脂肪に変化しました。
毎回エステティシャンに指摘されていた「脚の冷え」も少し改善されて、見た目も肉質もだいぶ変わったと思います。
でもまだひざ下のしつこいむくみは解消したいと思っているし、太もももう少し細くしたい。
この2つの願望をかなえるために必要な栄養素は【タンパク質】かもしれない！というのが今回のたくらみです。
脚痩せのためにプロテイン（タンパク質）が必要な理由
プロテインは、英語で直訳すると「タンパク質」。
私たちが普段プロテインと呼んでいるあの飲み物は、タンパク質を摂取するサプリメントです。
どうしてタンパク質が脚痩せに必要なのかというと…
①タンパク質が足りないと、むくみやすくなる
セルライトがある程度解消できている私の今の脚の一番の悩みは、「ひざから下のむくみ」です。
むくみの原因として塩分の摂りすぎや血行不良、カリウム不足などがあげられますが、実はタンパク質不足もむくみの原因になることがあるんです。
タンパク質の一種である「アルブミン」が不足すると、血管の水分調節がうまくいかなくなって、老廃物や余分な水分の排出ができずむくみの原因になってしまいます。
②タンパク質が足りないと、脚を綺麗に見せるための筋肉が作られない
私はひざから下のむくみを取るのと同時に、太ももの内側と裏側の脂肪ももう少し取りたいと思っています。
太ももの内側と裏側にはまだたくさん脂肪がついていて、椅子に座るとダラーッと左右に広がって流れる…。
この脂肪がたくさん付いている部分は、普段筋肉をあまり動かせていない部分です。
意識して動かすことの少ない部分には、脂肪がたまりやすくなってしまうのです。
なので、太ももの内側と裏側にインナーマッスルをつけるために、できるだけ毎日数回でもいいからスクワットなどの筋トレをするようにしています。
そのときタンパク質をしっかりとっておくと、筋肉が作られやすくなります。
脚が太く見える無駄な筋肉はつけないようにして、綺麗な脚のラインづくりのために必要な筋肉だけをつけたいと思っています。
タンパク質の必要量は？
ではタンパク質はどのくらいとったらいいのかというと、最低でも1日に体重1㎏あたり1gのタンパク質をとると良いとされています。
体重50㎏であれば、1日50gですね。
1日50gのタンパク質を摂れる献立がどんなものかというと、こんな感じです。
（引用：栄養指導Navi）
どうでしょうか？毎日これくらい、食べれてますでしょうか？
私は、「食べれる日もあれば食べれない日もある」という感じです(^^;)
というか朝は食欲なくてこんなにたくさんご飯食べれない！笑
しかも運動した日はタンパク質の量をもっと増やした方が良くて、体重1㎏あたり1.2g～1.4g、つまり体重50㎏であれば60g～70gだから、上の写真よりさらに20gくらい多く摂る必要が出てくるわけです。
食事でそれだけタンパク質をとるのは手間も時間もかかりますよね。
そこでプロテインの登場です。
プロテインなら水に混ぜてシャカシャカして溶かせばあっという間に1杯12g程度（私が飲んでいるプロテインの場合）のタンパク質がとれるというわけです。
本当は食事でしっかり必要なタンパク質量がとるのが理想ですけどね。
でも食事だけでは必要なたんぱく質をまかなえないという場合に、プロテインが役に立ってくるのです。
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プロテインを毎日飲み続けて3か月。変化はある？
私が続けているプロテインは、タマチャンショップの「タンパクオトメ」という美容プロテインです。
タンパク質のほかにコラーゲン・ヒアルロン酸・葉酸など美容・栄養成分も含まれていて、砂糖不使用。
砂糖不使用でも「羅漢果」という天然甘味料が含まれているのでほんのり甘くて飲みやすいです。
注文が殺到した時には注文から配達まで1週間くらいかかってしまうこともあるので、切らさないように＆味に飽きないように、3パックくらいずつ違う味を頼んでローテンションで飲んでいます。
飲み始めて3か月ほど経ちますが、まず一番の明らかな変化は髪がツヤツヤになったことと、肌（体の方）がしっとりスベスベになったこと！
これは飲み始めて1ヵ月も経たないくらいかな？割とすぐ気付きました。
肝心の脚はというと…
座りっぱなしであまり動かない日は、相変わらず午後からむくみだします(^^;)
でも、むくみを次の日に持ち越すことはほぼなくなりました。
ひどくむくんだ日は、夜マッサージをしても次の日もむくみが残っていることが普通だったんですが、今は朝になると「シャキーン！」という感じにスッキリむくみが取れています。
まとめ
筋肉が付きやすくなったかどうかの実感はまだわかりませんが、ひとまずむくみだけでも効果を実感し始めているので、今後も毎日の食事にプロテインを取り入れていこうと思います！
むくみがあるせいかなかなか脚が細くならない…と悩んでいる方は、もしかしたらタンパク質不足かもしれません。
普段の食事内容をふりかえってみて、食事で十分なタンパク質を取るのが難しいと思ったらうまくプロテインを使ってみてくださいね♪
最後までお読みいただきありがとうございました(´ω｀*)
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